自從過年放假習慣熬夜晚睡之後，我到現在都還調整不回來睡眠時間
正在困擾之際，剛好看到這本書《身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案》
這本書由吳家碩臨床心理師＆楊建銘教授共同撰寫，兩位都是研究睡眠的專家！
這本書的設計是先讓讀者透過失眠評估量表，分類睡眠類型，認知自己的睡眠問題
並建議閱讀章節順序，進而了解失眠的原因，並逐步改善調整
真的蠻特別的，第一次看到不用按照順序看的書XD
量表有分為八個類型，可依照自己的實際狀況做測試，像我測出來是第六分類A類型（清醒系統不合格）
清醒系統是跟放鬆有關，這部分沒有運作，所以很容易因為緊張、焦慮、擔心事情睡不著，導致睡眠品質不佳
書裡會根據科學告訴你為何會失眠、失眠的定義，並提供失眠的解決方法，讓讀者可以參考
一邊了解醫學科學的相關知識，還可以學到睡前如何放鬆、建議的睡前儀式
像下面這個4B誘眠法我覺得很有趣！在睡前可以依序做這四件事，也是臨床上很常給失眠者的睡前建議
雖然看似簡單卻有各自的理論＆治療原則，每個步驟都有規定的執行時長
像第一個是洗澡時間（Bath time）就需要執行10-20分鐘，且要在睡前30-60分鐘執行
因為洗澡是令人放鬆的活動，且核心體溫的改變也可以幫助睡眠！
對於有失眠問題的人來說，最重要的就是要「放鬆」才能順利入睡
這些方法都是由臨床心理師經過很多案例研究、且經常提供給失眠者的建議
透過這本書不僅可以了解睡眠相關的小知識，更可以幫助讀者改善睡眠問題
而且每個單元都有標不同顏色，可以很快找到自己想了解的部分
推薦給想睡得更好或是改善睡眠問題的人～
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